Durerea de genunchi este o problemă frecventă la toate vârstele, afectând activități cotidiene precum mersul, urcatul scărilor sau sportul. Cauzele variază de la leziuni acute la afecțiuni degenerative sau inflamatorii. Multe episoade ușoare pot fi gestionate acasă, dar anumite semne impun evaluare medicală. Multe dureri de genunchi pot fi prevenite prin întărirea musculaturii, tehnică corectă la activități, menținerea greutății și folosirea echipamentului adecvat.

Principalele cauze

• Leziuni acute: entorse, rupturi de ligamente (ACL, MCL), leziuni de menisc, contuzii sau luxații după traumatisme.
• Artroză (gonartroză): uzura cartilajului articular, frecvent la vârstnici sau persoane supraponderale, cu durere progresivă și rigiditate.
• Inflamații și boli sistemice: artrite reumatoide, gută, pseudogută sau alte artrite inflamatorii care implică genunchiul.
• Dezechilibre musculare și probleme de aliniament: muschi ai coapsei slabi sau dezechilibre care schimbă biomecanica genunchiului; picior plat sau valg/var pot influența.
• Instabilitate cronică: laxitate ligamentară sau sechele post-traumatice.

Cum se pot evita durerile de genunchi

• Întărirea musculaturii: exerciții pentru cvadriceps, ischiogambieri și mușchii fesieri pentru stabilizarea genunchiului.
• Tehnică corectă la sport: încălzire, stretching, progresie graduală a intensității, folosirea tehnicii adecvate la alergare/sărit.
• Folosește încălțăminte adecvată: talpă amortizantă și suport arch când e necesar; în caz de probleme de aliniament, consultă un specialist pentru tălpi ortopedice.
• Menținerea greutății sănătoase: greutatea în exces crește presiunea pe articulații.
• Evitarea supraîncărcării: alternarea activităților, odihnește genunchiul după efort intens.
• Corectarea biomecanicii: kinetoterapie pentru corectarea mersului, exerciții de echilibru și postură.

Remedii la domiciliu (ce poți face imediat)

• Repaus relativ și modificarea activităților: evită mișcările care agravează durerea; nu e indicat repaus prelungit complet fără ghidaj.
• Aplicarea de gheață și căldură:
  • Gheață pentru leziuni acute, edem sau inflamație (20 min la fiecare 2–3 ore, primele 48–72 ore).
  • Căldură pentru mușchi tensionați sau durere cronică ușoară (20–30 min).
• Compresie și elevare: bandaj compresiv pentru a reduce edemul; elevă piciorul pentru ameliorarea umflăturii.
• Exerciții de mobilitate și întărire ușoară:
  • Ridicări de picior drept (straight leg raise) pentru a activa cvadricepsul fără solicitare articulară excesivă.
  • Genuflexiuni parțiale și exerciții de echilibru progresiv (după reducerea durerii acute).
• Masaj și auto-mobilizare: masaj ușor al musculaturii din jurul genunchiului pentru ameliorarea tensiunii.
• Orteze/brace temporare: suport elastic sau orteză ușoară pentru stabilizare în activități; folosește pe termen scurt conform recomandării.
• Regimul de exerciții acvatic: înot sau exerciții în piscină pentru mișcare cu încărcare redusă.

Când să consulți medicul

• Durere severă, imposibilitatea de a susține greutatea pe picior sau dificultate majoră la mers.
• Genunchi blocat sau „click” și imposibilitatea de a-l îndrepta/îndoi complet (posibil leziune de menisc).
• Umflare rapidă și semnificativă imediat după traumatism (posibil hemartroză).
• Semne de infecție: roșeață pronunțată, febră, căldură locală — evaluare urgentă.
• Durere persistentă >4–6 săptămâni sau recurență frecventă care afectează viața cotidiană — investigare imagistică și tratament de specialitate.